05.07.2021      117      0
 

Медитация и щитовидная железа


Связь разума и тела уже давно не считается чем-то сверхъестественным и необычным. Опираясь на научные данные, было установлено, что часто помогает когнитивно-поведенческая, групповая терапия, медитация, – и щитовидная железа в таком случае способна «увереннее» поддерживать свою функцию.

В первую очередь речь идет о борьбе со стрессом, который издавна признан спусковым механизмом множества заболеваний. Несомненно, стрессовые переживания пагубно действуют и на эндокринные расстройства.

 

Meditacija shhitovidnaja zheleza

 

Что такое медитация?

 

Существует ряд методик медитации. Некоторые техники ставят упор на контроле глубокого дыхания, некоторые – на сосредоточении внимания на определенном объекте. Другие методы включают многократное повторение мантр (слов или звуков). Управляемые медитации представляют собой визуализацию «исцеляющей энергии» или принудительную попытку общего расслабления тела. Конечный эффект, как правило, один – достичь чувства спокойствия и умиротворения.

Большинство техник медитаций имеет общее правило – должен быть объект внимания. То есть человек может концентрироваться на своем дыхании, на ощущениях тела или на огне свечи. При этом необходимо пытаться игнорировать все лишние мысли, клубком ворочающиеся в голове. Человек обращает внимание лишь на объект медитации.

Сосредоточение ума на чем-то помогает нам практиковать сознательный выбор фокуса и повышать устойчивость к стрессу. Разумеется, поначалу медитация кажется неудобной и неинтересной, однако с практикой появляется стойкость к различным физическим или эмоциональным неудобствам.

Еще одна распространенная характеристика медитации – это сострадательное отношение к себе. Во время медитации ум неизбежно блуждает. Человек смотрите на свечу, наблюдает, как она мерцает, и внезапно думает о том, когда в последний раз он убирался в ванной. Медитация просит нас принять мысли, которые появляются на поверхности, признать их и отпустить без осуждения, чтобы вновь сосредоточиться на огне свечи.

 

Медитация и щитовидная железа: преимущества техники

 

  • Снижение ощущения тумана в голове.
  • Медитация помогает тренировать внимание, чтобы поддерживать пластичность мозга (то есть способность мозга изменяться и адаптироваться). Нам нужно заставить разум формировать новые связи между клетками мозга.
  • Уменьшение депрессии. И этому есть научные подтверждения.
  • Улучшение качества сна. Медитация сама по себе может создать состояние глубокого физиологического покоя, что равноценно сну. Такой отдых помогает восстановить каждую клетку тела человека. Медитация поможет легче засыпать и, просыпаясь, ощущать себя более отдохнувшим.
  • И главное – снижение стресса. Когда организм переносит эмоциональные переживания, в надпочечниках начинает вырабатываться кортизол. Медитация снижает его уровень, что вытекает в более простое отношение человека к различным жизненным ситуациям.

 

Справочно. Исследования показывают, что повышенный уровень тиреотропного гормона (ТТГ) связан с высоким уровнем кортизола.

 

Практические советы

 

Самостоятельно начать практику медитации может быть непросто. Есть смысл, особенно вначале духовного пути, получить какое-то руководство, понимание общих принципов. В современный век интернета уроки медитации доступны более чем широко: существуют специальные приложения для телефона, книжные пособия, каналы на YouTube.

 

Meditacija shhitovidka

 

При этом основное понятие техники медитации заключается в нескольких моментах:

  • Рекомендуется постепенное начало. Необходимо выбрать время духовной практики и поначалу медитировать до 1-2 минут. Как только станет заметен даже маломальский эффект – время можно увеличивать на 30 секунд.
  • Положение, в идеале, должны быть сидячим (лежа можно легко уснуть). По возможности спина должна быть прямой и ровной, чтобы ничего не стесняло дыхательные движения.
  • Когда человек сдерживает стресс в теле, он неосознанно сжимается, а дыхание при этом становится поверхностным, что ограничивает кровоток. Поэтому каждую медитацию начинаем с глубокого дыхания. 5-10 глубоких вдохов с медленным выдохом заметно отразятся на самочувствии и поможет быть спокойнее.
  • В процессе необходимо стараться не обращать внимания на пролетающие мимо мысли. Концентрация должна быть лишь на дыхании – глубокий вдох и медленный выдох. Нужно ощущать движение грудной клетки, живота, течение воздуха сквозь дыхательные пути. Даже если поначалу будет трудно удерживать «мысли-скакуны», в дальнейшем процесс станет легче.
  • Стоит помнить, что неверно говорить о неправильной методике медитации. Она чаще всего индивидуальна и человеку нужно лишь время и практика, чтобы это осознать.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *