31.10.2021      65      0
 

Магний и щитовидная железа


Магний в настоящее время является модным словом в сообществе специалистов по здоровью и благополучию, и не зря. Этот важный минерал играет важную роль во многих клеточных и ферментативных процессах. Итак, магний и щитовидная железа – есть ли взаимосвязь?

Magnij shhitovidnaja zheleza

 

Роль магния в организме

 

Магний – один из самых распространенных минералов на Земле. Это четвертый по распространенности катион в организме человека, ответственный за более 300 ферментативных реакций, которые помогают производить белки и ДНК. Магний еще и участвует в формировании костей и регулирует работу мышц и нервов, а также контролирует уровень сахара в крови и артериальное давление. Одна из его самых важных его ролей – производство энергии для клеток.

 

В нашем организме содержится более 25 г магния, 99% которого находится преимущественно в костях, мышцах и мягких тканях.

 

Дефицит магния

 

Когда уровень магния слишком низкий, это может вызвать несколько серьезных симптомов. В тяжелых случаях это может быть опасно для жизни. Симптомы дефицита магния включают:

  • Мышечные спазмы, особенно при физических нагрузках.
  • Синдром беспокойных ног (жжение, покалывание, «ползание мурашек» в ногах).
  • Головные боли и мигрень.
  • Беспокойство.
  • Депрессия.
  • Запор.
  • Усталость.

 

Факторы риска дефицита

 

Как правило, дефицит магния возникает из-за низкого потребления этого минерала с пищей. По оценкам, только 2% населения имеют истинный дефицит магния. Однако, по исследованию на примере населения США, около 75% американцев имеют дефицит магния. Отчасти это связано с неправильным питанием.

Помимо неправильной диеты, существуют и другие факторы риска:

  • Прием определенных лекарств.
  • Хронический алкоголизм.
  • Хроническая диарея при болезни Крона, целиакии.
  • Сахарный диабет 2 типа.

 

В большинстве случаев дефицит магния возникает из-за чрезмерной потери потребляемого минерала или невозможности его усвоения.

 

Пожилые люди также более восприимчивы к дефициту магния, потому что кишечник усваивает элемент труднее, а почки усиленно его выводят из организма.

 

Magnij tireoidit

 

Магний и щитовидная железа

 

Магний необходим для преобразования неактивного гормона щитовидной железы Т4 в активную форму Т3. Без этого преобразования клетки не получают более мощную форму гормона. Следовательно, когда уровень магния низкий, наша щитовидная железа не может нормально функционировать.

Люди с аутоиммунным заболеванием щитовидной железы обычно имеют неоптимальный уровень магния. В частности, пациенты с тиреоидитом Хашимото, как правило, имеют дефицит основных питательных микроэлементов, частично из-за аутоиммунных процессов в организме.

Отличительной особенностью аутоиммунного заболевания является воспаление. Когда в организме существует воспалительный источник, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями и повышается пищевая чувствительность, что отрицательно сказывается на здоровье кишечника.

 

Есть предположение, что из-за неправильной работы кишечника, плотные соединения «расходятся», а токсины попадают в общий кровоток.

 

При наличии нарушений в кишечнике изменяется кислотность желудочного сока, происходит мальабсорбция жира, нарушается микробиота кишечника и ослабляются пищеварительные ферменты. Таким образом, люди с тиреоидитом и другими аутоиммунными расстройствами могут страдать дефицитом питательных веществ, которые попросту не всасываются.

 

Польза магния при расстройствах щитовидной железы

 

Нутриент оказывает полисистемное действие на человека и позволяет улучшить сразу несколько характеристик.

 

Борьба с бессонницей

 

Качественный ночной сон влияет на все, начиная от того, как организм усваивает пищу, и заканчивая регуляцией сахара крови. Однако дефицит магния может иногда вызывать бессонницу. Исследование показывает, что у людей, которые ежедневно получали 500 мг магния, улучшалась эффективность сна и увеличивалась концентрация ренина, кортизола и мелатонина.

 

Борьба с головной болью

 

Одним из симптомов гипотиреоза могут быть головные боли. Исследование 50 больных мигренью показывает, что уровень магния у таких пациентов намного ниже. Другое исследование сообщает, что добавление минерала может помочь снизить частоту мигрени.

 

Снижение артериального давления

 

Вторичная артериальная гипертензия – это состояние, при котором повышенное артериальное давление вызвано каким-либо заболеванием. Когда щитовидная железа недостаточно активна и существует дефицит гормонов, это ведет к повышению артериального давления.

В статье Американской кардиологической ассоциации обобщены результаты более 30 различных клинических испытаний, чтобы установить влияние добавок магния на гипертензию. Результаты показывают, что прием минерала в течение одного месяца помогает поднять уровень магния в организме и снизить давление.

 

Прием пищевых добавок

 

Хороший рацион – это лучший способ увеличить количество магния в организме. Стоит обратить внимание на следующие продукты питания:

  • Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста).
  • Бобовые.
  • Орехи и семена.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Молоко и йогурт.
  • Обогащенные магнием хлопья для завтрака.

 

Водопроводная, минеральная и бутилированная вода также могут быть источниками магния, но количество минерала там зависит от источника и производителя.

 

Иногда сложно оптимизировать потребление магния только с едой. В таком случае на выручку приходят добавки магния. В среднем для удовлетворения потребностей в питательных веществах достаточно 400 мг минерала для взрослых мужчин и 310 мг для женщин в возрасте от 19 до 30 лет. Людям старше 31 года рекомендуется 420 мг в день (мужчины) и 320 мг (женщины).

 

Magnij shhitovidka

 

Риски и опасения

 

Обычно излишек магния выводится почками с мочой, следовательно, существенного реального риска получить избыток минерала нет. Однако высокие дозы элемента могут вызвать неприятные симптомы, такие как диарея, тошнота или спазмы в животе.

Слабительные и антациды, содержащие магний, могут вызывать отравление магнием при приеме его в значительных дозах (более 5000 мг/день). Симптомы отравления магнием включают тошноту, рвоту, покраснение лица, задержку мочи и депрессию.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *